التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
السلام عليكم انا اعاني منذ سبع سنوات من الوسواس القهري بالموت اريد برنامج سلوكي للتخلص من هذا الوسواس اللعين فقد دمر حياتي وعطل طموحاتي وحرمني من الاستمتاع بالعباده وبهواياتي بالكوابيس والاحلام المزعجه حتى اني كرهت النوم لاجله
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
أختي السائلة ، حفظكِ الله ورعاكِ، وأبعد عنك كل مكروه ، كما أشكركِ على تواصلكِ مع موقع وياك للإستشارات النفسية .
لا شكَّ أنَّ الوساوس تولِّد الإحباط وتولِّد الاكتئاب، وتجعل صاحبها يفقد الكثير من تفكيره الإيجابي، وينصب كل فكرة نحو السلبية والتشاؤم، ويرى الماضي مُظلماً، ويرى المستقبل مُبهماً، ويرى الحاضر فاشلاً، هذا هو التَّصور الاكتئابي المرتبط بالوساوسِ القهرية.
أمَّا بالنسبة للوساوس القهرية، فالوساوس يُمكن للإنسان أن يهزمها ويتخلص منها، فكل فكرة وسواسية تأتيكِ أرجو منك أن تفكري في الفكرة المخالفة لها، وكل فعلٍ وسواسي أرجو أن تقومي بتطبيق الفعل المخالفِ له.
ولكي تُعيدي ثقتكِ بنفسكِ وتبعدي عنك الأفكار الوسواسية عليكِ بما يلي:
1- أن تتوجهي إلى الله تعالى بالدعاء بأن يعافيكِ من هذا البلاء.
2- أكثري من الدعاء والأذكار والتعوذ بالله من الشيطان الرجيم ، ولما الخوف والقلق واعلمي أن كل الأمور بيد الله سبحانه وتعالى ، وإطمئني وإهدئي .
3- دائماً ابني أعمالكِ على اليقين ولا تُعطي مجال للشكِّ والوسواس.
4- توقعي الأفضل دائماً، وعندما تواجهك عوائق في الطريق فلا يمتَلككِ الإحباط واليأس، وإنَّما حاولي أن تتجاوزي ذلك بسرعة، وكوني متفائلة وإيجابية.
5- درِّبي نفسك على تحدي الأفكار الوسواسية السوداوية بالمواجهة، ودائماً امشي عكس تيار أفكارك، وقت الوضوء لا تعيدي وضوءك، وقت الصلاة لا تعيدي صلاتك، وقولي أنا صليت ولن أُعيد، قفي دائماً في وجه التيار ولا تسيري معه، وحاولي أن تلمسي الأمور التي تخافين منها وتحدّي هذه الأفكار، وبدون هذا التحدي لا يمكن أن تقضي على هذه الوسواس.
6- برمجي نفسك على أنَّ كل سلوكياتك مبنية على الصحيح، ولا تُعيدها مرة أخرى، ودرِّبي نفسك مرة تلوى الأخرى إلى أن يُصبح أي عمل عندك طبيعياً.
7- اجعلي الحيوية والعزيمة شعاراً بين عينيك، واعشقي العمل، واستمتعي به مهما كان شاقاً، واتَّسمي بالحماس والدافعية والميل إلى التغيير والتطوير، وتميزي بوضوح الهدف والعزم، واتركي كل الأفكار الخاطئة.
8- اجعلي نفسك شخصية متعاونة مع الآخرين، واشعُري بالسعادة إذا اشتركت في عملٍ جماعي، ولا تخافي من أي شيء وهذا سيخفف عنك وطأة التفكير الوسواسي الخاطئ.
9- فكِّري في تطوير ذاتك دائماً إلى الأحسن، وابحثي عن الشيء الذي ينفعك.
10- قد تحتاجين إلى بعض الأدوية المهدئة في علاج الوسواس حتى تتزن شخصيتك وتفكيركِ، ولهذا حاولي أن تُقنعي والدتك بذلك؛ لأنَّ العلاج النفسي الإرشادي لا يكفي لوحده بل تحتاج إلى علاج دوائي.
11- إياك واليأس والقنوط، بل دائماً ارسم في ذهنك صور التفاؤل والراحة، وأخرِجي من عقلك الباطني الأفكار الوسواسية السوداوية، وأنَّك قادرة على التَّغلب على هذه الأفكار وتنفيذها في عقلك الواعي، بإذن الله تعالى ستطمئنين، وترتاحين وتزول عنك كل هذه الأفكار.
وبالله التوفيق.