تعبت اريد حل

التاريخ: 2017-09-10

الإستشارة:

السلام عليكم حابه اسأل انا انسانه قلقه وافكر واتخيل امور مابتصير واقلق واتعب نفسياً وعندي طبع ان اذا صارلي موقف بمكان نعين اصير اكررره واحس بكتئاب اتجاهه
ثانيا انا انسانه عاطله بالبيت فااحس الفراغ اثر علي من ناحيه نفسيا صرت ادقق بالامور واهتم لها اكثر من قبل واوسوس كثييييييير
احلل الامورواستنتجها من مخي
ودي تنصحوني شسوي ودي اتغير واصير ايجابيه وابسط الامور ومااهتم
وبعد اهتم للمستقبل افكر كثييييييير فيه وش ببصير وكذا وكذا

الجواب:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليتي ... أشكر لك ثقتك في جمعية أصدقاء الصحة النفسية ( وياك ) ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي -كما أحب أن أطلق عليه- فأنت أمام تحدٍ سوف تتغلبين عليه طالما أن لديك الرغبة في ذلك.
من خلال السطور القليلة التي كتبتها أرى أننا بحاجة لتوضيح عدة أشياء وهي:
1-القلق: هو عدم تكيف الشخص مع الظروف المحيطة سواء كان ذلك على صعيد العائلة والأصدقاء ،أو محيط العمل أو الظروف العارضة كوفاة شخص أو انتهاء علاقة.
ويعد القلق من الحالات الأكثر انتشاراً وغالباً ما يشعر الشخص أنه لا يستطيع أن يسيطر على إحساسه, وهو في حالة انشغال دائم بالعديد من الأمور مما يجعله يجد صعوبة في النوم, و الشعور الدائم بالخوف والقلق, وقد تشعري بالصداع المستمر, التعصب و التوتر, الشعور بالاختناق في التنفس و التعرق, آلام حادة في البطن و شعور بالإرهاق والارتباك.
2 - الثقة بالنفس هذا مطلب أساسي أتمنى أن تحرصي عليه, وهو عملية ليست الصعبة ؛ فهناك خطوات عملية لتعزيز الثقة بنفسك ، وللعلم متى ما قوية ثقتكِ بنفسكِ ستجدين الفرق في مقومات الشخصية التي تعينك على التغلب على هذه الأفكار ، أولاً يجب أن تعرفي أن الثقة بالنفس سلوك مكتسب وليس بالوراثة يسهل الحصول عليه من خلال التدريب والتشجيع اكتسابه وعليه سيسهل عليك تعزيزه وتقويته في شخصيتك.

الخطوات العملية لتقوية الثقة بالنفس هي كما يلي:
-أحضري ورقةً وقلماً وسجلي نقاط القوة في شخصيتك وخلال يومين سترصدين عدداً لن تصدقينه من هذه النقاط , ستجدين أن هناك الكثير من الإيجابيات لديك تريد من يخرجها ويركز على تطويرها لاستثمارها في حياتك, احرصي على تنميتها و الاهتمام بها لأنها ستكون نقطة اختلاف في حياتك.
-استثمري وقتك طالما أنك لست موظفة وذلك من خلال الالتحاق بدورات تهمك و تطور من قدراتك، سواء كانت خاصة بالتدبير المنزلي مثل ( الطبخ , الفنون, اشغال يدوية او تصوير وغيرها من الدورات ) أو في مجال التنمية البشرية مثل ( الثقة بالنفس , فن التعامل مع الآخريمن و غيرها من دورات استثمار القدرات) .
-شاركي في الأعمال التطوعية التي ستساعدكِ كثيراً لدخول التجارب المختلفة التي تزيد من خبرتك وتعزز ثقتك بنفسك .
-التفكير بإيجابية يساعد كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس؛ فالنظرة الإيجابية للأمور تساعد كثيراً في تعزيز الثقة ، كما أن حُسن الظن في تصرف الآخرين وعدم تأويلها تأويلاً سلبياً دليل على أن الثقة بالنفس عالية ؛ فالشخص الواثق لا يتأثر بنظرة الآخرين والتي قد تكون غير مقصودة ،ولا تحمليها أكثر مما تحتمل ، و يتعين عليك ألا تفكري بأمور سلبية من وراء هذه النظرة.
-العناية بالمظهر العام من ملبس وتناسق ألوان وكذلك الصحة العامة وغيرها من أمور ظاهرة .
-المشاركة في نقاشات عامة ومفتوحة مع الأصدقاء و العائلة والسعي لطرح رأيك ووجه نظرك ، ومحاولة عرض حُجتك بطريقة لبقة و دبلوماسية ستعزز ثقتك في نفسك ، كما أن وجود معارضين لك في الرأي لا يعني أنك على خطأ أو يسبب لك انسحاب وتراجع ويهزك ، فهذا وضع طبيعي وجود المؤيدين والمعارضين.
-ثقي أنك ستشعريين بالفرق عند اكتسابك الثقة بنفسك, لذلك يجب أن تتشجعي وتسعى لتطوير ذاتك من خلال الخطوات السابقة وستشعرين بالفرق ،وكوني على علم أن كل أمر يحتاج إلى صبر واستمرارية.
3- مارسي الرياضة كالمشي لمدة نصف ساعة و بمعدل ثلاث مرات أقل شيء في الاسبوع بشكل منتظم ؛ فهذا كفيل بالحفاظ على صحتك و رشاقتك, كما وسيمدك بالطاقة والحيوية؛ فالرياضة عامل مساعد في التخفيف من الضغوط.
4- تناولي وجبات صحية معظم الوقت, فالغذاء السليم كفيل أن يغير مزاجك و نظرتك للأمور ولنفسك, أكثري من تناول الخضار والفاكهة الطازجة ، واشرب كميات من الماء ؛ فهذا السلوك الغذائي يشكل عاملاً سحرياً تنعكس آثاره على جسدك.
5- احرصي على الاسترخاء في المنزل ولمدة ربع ساعة على الأقل, وكل ما تحتاجينه لتحقيق ذلك هو أن تجلسي على كرسي ، وتغلقي عينيك وتتنفسي بشكل صحيح وهادئ من أنفك وتخرجي النفس من فمك بكل هدوء, و عليك أثناء قيامك بذلك أن تتذكري شيئاً جميلاً تحبينه أو تسمعينه كصوت هدير الموج , أو شقشقة العصافير في حديقة جميلة, وتأكدي وثقي أنك لو استمريتِ في هذا التمرين بشكل منتظم, ستلاحظين أن مزاجك اختلف وشعورك بالضغط قل, لأن التنفس الصحيح والاسترخاء يوصل الأوكسجين للدماغ وبالتالي تكون تغذيته سليمة, ويمكنك البحث في الإنترنت عن أنواع الاسترخاء لتتمكني من تطبيقه بالصورة المُثلى.
6- احرصي على الخروج ولو مرة في الأسبوع ، وإن صعب عليك ذلك فمرة كل شهر ؛ أخرجي مع صديقة محببة لديكِ وقريبة من نفسك, استرجعي معها الذكريات الجميلة , وارتشفي معها قهوتك بكل استمتاع؛ فوجود الأصدقاء في حياتنا يمدنا بالطاقة والحيوية ويشعرنا بأهميتنا في حياة الآخرين, وكرري ذلك بين الحين والآخر مع صديقة أخرى وستلاحظين الفرق في حياتك ,فقط حافظي على هذه العادة واستمري عليها فالتغيير لا يأتي من مرة واحدة.
7- غيري من مظهرك العام، سواء في نوعية الملابس من حيث التصميم أو الألوان, كذلك غيري في لون وقصة شعرك؛ فأحياناً نحتاج أن نغير من مظهرنا لنشعر بالتغيير، ويمكنك عمل كل مرة تغيير ما ؛ وهذا كفيل أن يشعرك بالتجديد والحيوية ؛ وليس شرطاً أن يكون التغيير هنا كلياً, ويتعين عليكِ إدراك أهمية التغيير الذي يكسر روتين الحياة.
8- تقربي إلى الله بالإستغفار, والمحافظة على الصلاة, وأكثري من الدعاء واحمدي الله على النعم الكثيرة التي حباك بها , وعليك أن تحرصي على اكتشاف نعم الله عليك, كما ينبغي عليكِ أن تجدي مواهبك الخاصة وأبدعي في حياتك, ولا تربطي الإبداع بشيء بعينه فالحياة بها الكثير لتبدعي فيه, فقط انطلقي نحو معرفة نفسك وستجدين الطريق -بإذن الله-
غاليتي...سعيك لتغيير حياتك للأفضل دليل واضحٌ أنك ستتغيرين و ستصلين لما تريدين, فقط انطلقي و استمتعي بما تملكين و أكتشفي الخفي منها, وفقك الله وفتح لك أبواب توفيقه...
وتذكري في حال شعرتِ برغبتك في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية "وياك", أن السرية والخصوصية هي شعارنا, يمكنك التواصل على الرقمين :44878722 أو 8009395 , من الساعة 3 عصراً وحتى الساعة 9 مساءً خلال جميع أيام الأسبوع عدا الجمعة والسبت .