728 x 90



التاريخ: 2017-09-14


الإستشارة:

السلام عليكم.. اولاً انا من كم شهر اعاني من قلق وتوتر ف المناسبات الاجتماعيه واذا تحدثت مع الاخرين اشعر بغصه و تلعثم ف الكلام هالحاله كانت خفيفه بالبدايه لاكن لاحظت زياده هالشيء وصار صعب اني اتغلب عليه جداً تعبنييي ابي اتخلص منه بس مو عارفه كيف حاولت من قبل وواجهت مواقف كثير لاكن كانت حلول مؤقته و فتره وارجع ل نفس الوضع للمعلوميه احنا بمنطقه م نعرف فيها احد كثير ف م نطلع كثير وهالشيء من الاسباب اللي مصعبه علي التخلص منه، وانا ع وجهه جامعه ف اتمنى اتخلص من هالشيء،وشكراً لمن قراء استشارتي وشارك في حلها لك مني خالص الدعاء .

الجواب:

غاليتي ... اشكر لك ثقتك بجمعية أصدقاء الصحة النفسية ( وياك ) ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة، أو هذا التحدي -كما أحب أن أطلق عليه-
أنتِ أمام تحدٍ سوف تتغلبين عليه طالما أن لديكِ الرغبة في التغلب عليه؛ فمن خلال عرض لمعانتك أرى أن حالتك يسهل التعامل معها و وضع آلية للتخلص من هذه المعاناة , وقد قطعتِ شوطاً مهماً في هذا الموضوع ، ويتمثل ذلك في الاعتراف أن هناك مشكلة تعطل حياتك خاصة أنك مقبلة على مرحلة مهمة جداً وجميلة في نفس الوقت وهي الالتحاق بالجامعة غاليتي إن ما تمرين به هو أمر يتعلق بتعزيز ثقتك بنفسك و التخفيف من حدة الخجل الاجتماعي , وهذا الموضوع يحتاج منك تدريباً مستمراً وثقة في أنكِ ستصلين إلى ما تريدينه لذا سأتطرق هنا إلى عدة خطوات و مهام يمكنك اختيار المناسب منها حسب ظروفك الأسرية؛ فاحرصي على الاستمرار ليتسنى لكِ قطاف الثمار, والخيارات هي:
1 - الثقة بالنفس هذا مطلب أساسي أتمنى أن تحرصي عليه, وهي عملية ليست بالصعبة ؛ فهناك خطوات عملية لتعزيزها لديك ، وللعلم متى ما قويت ثقتك بنفسك ستجدين الفرق في مقومات الشخصية التي تعينك على التغلب على هذه الأفكار ، يجب عليكِ في البداية أن تعرفي أن الثقة بالنفس سلوك مكتسب وليس بالوراثة، يسهل اكتسابها من خلال التدريب والتشجيع ، وعليه سيسهل عليك تعزيزها وتقويتها في شخصيتك .
•الخطوات العملية لتقوية الثقة بالنفس لديك هي كالتالي:
-أحضري ورقة وقلم وسجلي بها نقاط القوة في شخصيتك وخلال يومين سترصدين عدداً لن تصدقيه؛ فهناك الكثير من الإيجابيات لديك تحتاج لمن يخرجها ويركز على تطويرها لتستثمريها في حياتك, احرصي على تنميتها و الاهتمام بها لأنها ستكون نقطة إختلاف في حياتك.
-طالما أنك لم تلتحقي بالجامعة بعد فاستثمري وقتك, بالالتحاق بدورات تهمك و تطور من قدراتك سواء كانت دورات خاصة بالتدبير المنزلي مثل ( الطبخ , الفنون, اشغال يدوية او تصوير وغيرها) أو التسجيل في دورات التنمية البشرية مثل ( الثقة بالنفس , فن التعامل مع الآخرين وغيرها من دورات استثمار القدرات) .
- شاركي في الأعمال التطوعية ؛ فهي تساعد كثيراً في دخولك لتجارب مختلفة تزيد من خبرتك وتعزز ثقتك بنفسك .
- التفكير بإيجابية يساعد كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس؛ فالنظرة الايجابية للأمور تساعد كثيراً في تعزيز الثقة ، كما أن حسن الظن في تصرف الآخرين وعدم تأويلها تأويلها سلبياً دليل على أن الثقة بالنفس عالية ؛ فالشخص الواثق لا يتأثر بنظرة الآخرين والتي قد تكون غير مقصودة ولا تحمليها أكثر مما تحتمل ولا تفكري بأمور سلبية من وراء هذه النظرة.
- العناية بالمظهر العام من ناحية الملبس وتناسق ألوان وكذلك الصحة العامة وغيرها من أمور ظاهرة .
- المشاركة في نقاشات عامة ومفتوحة مع الأصدقاء و العائلة والسعي لطرح رأيك ووجه نظرك ومحاولة عرض حجتك بطريقة لبقة و دبلوماسية ستعزز ثقتك في نفسك ، كما أن وجود معارضين لك في الرأي لا يعني أنك على خطأ أو يسبب لك انسحاب وتراجع ويهزك ، فهذا وضع طبيعي أن يوجد مؤيدين ومعارضين.
- ثقي أنك ستشعرين بالفرق عند اكتسابك الثقة بنفسك, لذلك يجب أن تتشجعي وتسعي لتطوير ذاتك من خلال الخطوات السابقة وستشعرين بالفرق وكوني على علم أن كل أمر يحتاج إلى صبر واستمرارية.
3- مارسي الرياضة بشكل منتظم, مثل المشي لمدة نصف ساعة و بمعدل ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل , وهو أمر كفيل بالحفاظ على صحتك و رشاقتك, كما وسيمدك بالطاقة والحيوية, فالرياضة عامل مساعد في التخفيف من الضغوط.
4- تناولي وجبات صحية معظم الوقت, فالغذاء السليم كفيل أن يغير مزاجك و نظرتك للأمور ولنفسك, أكثري من تناول الخضار و الفواكه والماء فهي عامل سحري على جسدك.
5- أحرصي على الاسترخاء في المنزل ولمدة ربع ساعة على الأقل, وكل ما تحتاجينه أن تجلسي على كرسي وتغلقي عينيك وتتنفسي بشكل صحيح وهادئ من أنفك وتخرجيه من فمك بكل هدوء, و أنتي تقومين بذلك تذكري شيء جميل تحبينه او تسمعينه كصوت البحر, او شقشقة العصافير في حديقة جميلة, وتأكدي وثقي أنك لو استمريتي ف هذا التمرين بشكل منتظم, ستلاحظين أن مزاجك أختلف وشعورك بالضغط قل, لأن التنفس الصحيح والاسترخاء يوصل الأكسجين للدماغ وبالتالي تكون تغذيته سليمة, ويمكنك البحث في الإنترنت عن انواع الإسترخاء لتتمكني من تطبيق التدريب.
6- أحرصي على الخروج ولو مرة في الأسبوع و إن صعب عليك ذلك فمرة كل شهر؛ أخرجي مع صديقة محببة لديكِ وقريبة لنفسك, واسترجعي معها الذكريات الجميلة , واحتسي قهوتك معها بكل استمتاع؛ فوجود الأصدقاء في حياتنا يمدنا بالطاقة والحيوية ويشعرنا بأهميتنا في حياة الآخرين, وكرري ذلك بين الحين والآخر مع صديقة أخرى وستلاحظين الفرق, فقط حافظي على هذه العادة واستمري عليها فالتغيير لا يأتي من مرة.
7- غيري من مظهرك العام؛ سواء كان ذلك في نوعية الملابس كتصميم أو كألوان, أحياناً نحتاج أن نغير من مظهرنا لنشعر بالتغيير, كذلك في لون وقَصة شعرك, فهذا كفيل أن يشعرك بالتجديد والحيوية, ويمكنك عمل كل مرة تغيير ما , فليس شرط أن يكون التغيير كلي, وجميعنا يعلم أهمية التغيير فهو يكسر روتين الحياة.
8- تقربي الى الله بالاستغفار, والمحافظة على الصلاة, وأكثري من الدعاء وحمد الله على نعمه الكثيرة التي حباكِ بها , فقط احرصي على اكتشاف نعم الله عليك, وجدي مواهبك الخاصة بك وابدعي في حياتك, ولا تربطي الإبداع بشيء بعينه؛ فالحياة فيها الكثير لتبدعي فيه, فقط انطلقي نحو معرفة نفسك وستجدي الطريق بإذن الله.
غاليتي...سعيك لتغيير حياتك للأفضل دليل واضح أنك ستتغيرين و ستصلين لما تريدين, فقط انطلقي و استمتعي بما تملكين و اكتشفي الخفي منها, وفقك الله وفتح لك أبواب توفيقه...
وتذكري في حال شعرتِ برغبة في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية, وثقي أن السرية والخصوصية هي شعارنا,يمكنك التواصل على الأرقام التالي:44878722 أو 8009395 , من الساعة 3 عصراً وحتى الساعة 9 مساءً.


ظبية المقبالي

مرشدة دعم نفسي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما