الوسواس القهري

التاريخ: 2017-11-08

الإستشارة:

السلام عليكم
لدي وسواس قهرى
وقال لي طبيب عن العلاج السلوكى هل ممكن اعرف عنه منكم
MO

الجواب:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أخي الفاضل حفظكَ الله ورعاك وشافاك وعافاك من كل مكروه وسوء ووفقك لكل خير، كما أشكركَ على تواصلك مع موقع (وياك) للاستشارات النفسية .
يجب أن تعلم أن العلاج الدوائي مقترن بالعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكي يكمن في تغيير التفكير والسلوك والخروج من دائرة القهر والانطوائية إلى عالم التغيير والانخراط في المجتمع واستغلال للقدرات والمهارات التي تملكها أخي الحبيب .
أحاول في هذه العجالة أن أوضح لك بعض الأمور عن الوسواس القهري ولكن أنصحك أن تتابع العلاج السلوكي مع أخصائي نفسي على أقل ثلاث أو أربع جلسات في البداية ثم تنطلق من نفسك .
لا شكَّ أنَّ الوساوس تولِّدُ الإحباطَ والاكتئاب، وتجعلُ صاحبها يفقدُ الكثير من تفكيرهِ الإيجابي، وينصَّبُ كل فكرهِ نحو السلبيةِ والتشاؤم، ويرى الماضي مُظلماً، ويرى المستقبلَ مُبهماً، ويرى الحاضرَ فاشلاً، هذا هو التَّصور الاكتئابي المرتبط بالوساوسِ القهرية .
الأفكارُ السوداوية، والقلقُ، والوساوس والاكتئاب تكون في بعضِ الحالاتِ متصلةٌ ببعضها البعض؛ حيث أنَّ المنشأ ‏‏الكيميائي أو البيلوجي واحدٌ لكلِّ هذه الأعراض.‏
أمَّا بالنسبةِ للوسواس الذي تعاني منه فهو وسواس الأفكار التسلطية، فالوساوسُ يُمكنُ للإنسان أن يهزمها ويتخلص منها، فكلُّ فكرةٍ وسواسية تأتيكِ أرجو منكِ أن تفكِّري في الفكرةِ المخالفةِ لها، وكل فعلٍ وسواسي أرجو أن تقومي بتطبيق الفعلِ المخالفِ له .
حاول أن تطرد الأفكار السلبية من تفكيرك، ولا تنظر إلى الماضي بل عش واقعكَ واهتم بنفسك.
مطلوب منك أن تتعايش مع هذا الاضطراب ولا تحزن ولا تقلق ، وذلك باتباع الخطوات التالية :
1- أن تربط علاقتك بالخالق، وتلجئي إليه في كل حين .
2- أن تكثر من قراءة القرآن والأذكار.
3- لا تعمل على أن تغرس في نفسكِ الخوف والهلع؛ فكلَّما برمجتَ نفسكَ على الخوفِ والقلقِ والتوترِ والوسواسِ بالفعل ستتغير حالتك النَّفسية، ويزيد عندك الشك والظَّنون، ولكن لابدَّ أن تجعل حياتك دائماً إيجابية مفرحة .
4- حاول أن تكون دائماً متفائلا مستبشراً بالخير؛ حتى تسمو نفسك، وتبتعد عن الشكوك والأفكار الوسواسية .
5- يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء، وذلك باتباع الخطوات التالية :
- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه
- استلقي على ظهرك على السرير، أو على كرسيٍ مريح، وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرةٍ أو ضاغطةٍ على بعض أجزاء الجسم
-اصرف انتباهك عن المشكلات التي تُشغل بالك في هذه اللحظة، وتفكر في حدثٍ سعيد، مع التركيزِ على إتمامِ وتجويدِ الخطوات التي تقوم بها . تأخذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف، ثم تحبسه بالصدر لمدة عشر ثوان، ثم تخرجه تدريجيًا ببطءٍ وقوةٍ عن طريق الأنف والفم معًا، وتكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
- قم بقبض كف يدك اليمنى، واضغط عليه بشدةٍ لمدة خمس ثوان، ثم ابسطها، ودعها مسترخيةً لمدة عشر ثوان أخرى ، مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء، وقم بتكرار ذلك ثلاث مرات .
-ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها، وهي: قبضٌ وشدٌ وتوترٌ لمدة خمس ثوان، ثم بسطٌ وإطلاقٌ واسترخاءٌ لمدة عشر ثوان، وتكرارُ ذلك ثلاث مرات، مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة .
-ابتعد عن العزلة، وحاول أن تتقرب أكثر من أسرتك، واهتم بهم إذا كنت متزوج ، وإذا لم تكن متزوج فحاول أن تفكر في الزواج ، فالزواج جزء من العلاج النفسي وراحة وطمأنينة للنفس .
وكما قلت لك أخي الفاضل في البداية لابد من عمل جلسات نفسية مع مختص نفسي حتى يساعدك في كيفية التخفيف من وطأة الوسواس والتعايش معه .

وبالله التوفيق