اعتداء

التاريخ: 2017-11-30

الإستشارة:

السلام عليكم انا بنت تعرضت للتحرش الجنسي وانا صغيره تزوجت قلت ممكن انه هذا يكون حل سليم بالنسبه لي عشان أنسى لكن للحين عايشه بصراع مع نفسي ما أثق بحد وماحب حد يكلمني وهالشي مأثر علي وايد لأني دوم افكر فيه وأحلم فيه تعبت مو قادره أنجز شي بحياتي احس دوم ماعندي ثقه فنفسي

الجواب:

غاليتي ... أشكر لك ثقتك في جمعية أصدقاء الصحة النفسية (وياك) ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي -كما أحب أن أطلق عليه-
أنت أمام تحدي سوف تتغلب عليه ومع مرور الوقت فقط تحتاجين تقوية إرادتك لخلق الفرق في حياتك.
غاليتي... أحياناً نبقى حبيسي الماضي أو ذكرى معينة وهذا يشعرنا بالعجز أحياناً, وكل قرار نتخذه في حياتنا هو ناتج فكرنا و ارادتنا, لا يفرضه علينا أحد.
إن ما حدث في الماضي سيبقى في الماضي إلا إذا قررنا أن نستحضره ونجعله يسيطر على حياتنا, كحالتك الآن.. بداية أريدك أن تجلسي مع نفسك وتعيدي حساباتك, فماذا جنيتِ من جعل حياتك حبيسة حدث وقع لك في الماضي وانتهى, وبعبارة أخرى إيجابيات وسلبيات قرارك بالبقاء مع الماضي.
أعلم أن الموضوع ليس بالسهل و أيضاً هو ليس بالصعب, كل ما تحتاجينه هو ما يلي وهو قد يساعدك في إيجاد طريقك:
1- بداية كما ذكرتُ لك سابقاً تعرفي على إيجابيات و سلبيات البقاء في أفكار الماضي, وايجابيات وسلبيات الاستمتاع بما لديك وفي الحاضر.
2- إن إحصاء النعم يعد من الأمور التي تستوجب الحمد ، فهل وهبنا رب العزة الخير الكثير لنحبس أنفسنا في حزن وبؤس و أفكار سلبية, أرجو أن تفكري في ذلك أيضاً.
3- لم تتطرقي في رسالتك لوضعك الحالي وحياتك, هل تعملين, هل تدرسين, لديك أبناء و هل لك هوايات, من المهم أن تعلمي أن الإنسان الذي لديه مشاغل كثيرة واهتمامات سواء على الصعيد الشخصي او المجتمعي لن يجد الوقت لتذكر الماضي, وسيسعى دائماً للأمام لأنه يبحث عن النجاح, كما إن شغل وقتك يجعلك تشعرين أنك مفيدهلنفسك وللآخرين, لذا من الضروري أن تستثمري وقتك بأمور ايجابية مثل الالتحاق بالدورات التطويرية, التطوع في المؤسسات الخيرية و غيرها من الامور المفيده.
4- انتِ بحاجة لتعزيز ثقتك بنفسك وتشجيعها, ويمكنك فعل ذل عن طريق الأمور التالية:
• الخطوات العملية لتقوية الثقة بالنفس لديك هي كالتالي:
- أحضري ورقة وقلم وسجلي بها نقاط القوة في شخصيتك وخلال يومين سترصدي عدد لن تصدقيه, فهناك الكثير من الايجابيات بك تريد من يخرجها ويركز على تطويرها لتستثمريها في حياتك, احرصي على تنميتها و الاهتمام بها لأنها ستكون نقطة إختلاف في حياتك.
- استثمري وقتك بالالتحاق بدورات تهمك وتطور من قدراتك سواء دورات خاصة بالتدبير المنزلي مثل(الطبخ , الفنون, اشغال يدوية او تصويروغيرها من الدورات) اوالتسجيل في دورات التنمية البشرية مثل(الثقة بالنفس , فن التعامل مع الآخرين وغيرها من دورات استثمارالقدرات) .
- شاركي في الأعمال التطوعية فهي تساعد كثيراً في دخولك لتجارب مختلفة تزيد من خبرتك وتعزز ثقتك بنفسك .
- التفكير بإيجابية يساعد كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس فالنظرة الايجابية للأمور تساعد كثيراً في تعزيز الثقة.
- العناية بالمظهر العام من ملبس وتناسق ألوان وكذلك الصحة العامة وغيرها من أمور ظاهرة .
- ثقي أنك ستشعرين بالفرق عند اكتسابك الثقة بنفسك, لذلك يجب أن تتشجعي وتسعى لتطوير ذاتك من خلال الخطوات السابقة وستشعري بالفرق وكوني على علم أن كل أمر يحتاج إلى صبر واستمرارية.
5- مارسي الرياضة بشكل منتظم, مثل المشي لمدة نصف ساعة و بمعدل ثلاث مرات أقل شيء في الأسبوع , فهذا كفيل بالحفاظ على صحتك و رشاقتك, كما وسيمدك بالطاقة والحيوية, فالرياضة عامل مساعد في التخفيف من الضغوط.
6- احرصي على الاسترخاء في المنزل ولمدة ربع ساعة على الأقل, وكل ما تحتاجينه أن تجلسي على كرسي وتغلقي عينيك وتتنفسي بشكل صحيح وهادئ من أنفك وتخرجيه من فمك بكل هدوء, و أنتِ تقومين بذلك تذكري شيء جميل تحبينه او تسمعينه كصوت البحر, أو شقة العصافير في حديقة جميلة, وتأكدي وثقي أنك لو استمريتِ هذا التمرين بشكل منتظم, ستلاحظين أن مزاجك أختلف وشعورك بالضغط قل, لأن التنفس الصحيح والإسترخاء يوصل الأكسجين للدماغ وبالتالي تكون تغذيته سليمة, ويمكنك البحث في الإنترنت عن انواع الإسترخاء لتتمكني من تطبيق التدريب.
غاليتي.....كل أمر في الحياة يحتاج لحسم من صاحب القرار ولن يستطيع أحد إخراجك منه طالما رغبتي انتي في البقاء,,اتخذي القرار وصنعي الفرق في حياتك فأنتي تمتلكين القدرة لذلك, فقط ابدأي.
وتذكري في حال شعرتِ برغبتك في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية (وياك), فثقي أن السرية والخصوصية هي شعارنا, ويمكنك التواصل على أحد الرقمين: (44878722 - 8009395), من الساعة (3) عصراً وحتى الساعة (9) مساءً، للحصول على أية مساعدة تحتاجينها.