التاريخ: 2018-03-19
الإستشارة:
السلام عليكم
من اكثر من اربع سنوات مررت بتجربة اثرت على نفسيتي لدرجة اني تركت الجامعة وانعزلت، ولفترة طويلة كنت ﻻ افعل شيئا غير البكاء والنوم وتمني الموت لدرجة اني اقدمت على اﻻنتحار لكن لم انجح.
بعد عدة سنوات احسست بأن وضعي تحسن وعدت ﻻستكمال دراستي الجامعية واستمريت لسنة ونصف وتوقفت لعدم استطاعتي اﻻكمال، كنت اشعر بالتوتر كلما ذهبت الى المحاضرات لدرجة اني ارتعش وانشغل طوال المحاضرات بمحاولة السيطرة على نفسي كي ﻻينتبه لذلك احد. واذا رجعت البيت دائما اشعر بالتعب فﻻ انجز من الواجبات والمشاريع اﻻ بالقدر الذي يسمح لي بالنجاح في المادة.
واﻻن اصبحت استصعب العودة لاستكمال دراستي او التقدم لوظيفة واشعر باﻻختناق كلما فكرت فيما قد امر به، وﻻ استطيع تجاوز هذه اﻻفكار.
أشعر بأني مدمرة من الداخل، جربت الكثير من الطرق لمحاولة التخلص من الحالة التي امر فيها مثل التأمل واليوغا ، واخذت بعض المكملات الغذائية التي تزعم بأنها تنشط الذهن والجسد وفائدتها كانت لفترة مؤقتة حتى مع استمراري عليها.
كيف اتخطى هذا اﻻمر؟
شكراً
الجواب:
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته الاخت السائلة اشكر لكي ثقتك بنا وحرصك علي التخلص مما تعاني منه.
اولا لابد ان اوضح لكي ان الحالة التي تعاني منها يطلق عليهاء علماء النفس * الاكتئاب التفاعلي * وهي حالة من الحزن والياس تظهر نتيجة لمرور الفرد بفقدان شخص عزيز أو خسارة تجارية أو مرورة بخبرة مؤلمة كما حدث لكي ، وطبقا للمئال الزمني لهذا النوع من الاكتئاب لابد ان لا يستمر اكثر من اسبوعين او ثلاثة اسابيع ، اما اذا حدث واستمر اكثر من تلك المدة الزمنية فهنا يتحول من اكتئاب تفاعلي الي اكتئاب نفسي ، وهذا ماحدث لكي ، بل ان الامر تطور لديكي ووصل الي محاولة التخلص من الحياة برمتها . وكان ذلك يستدعي العلاج النفسي والطبي ، ولكنك للاسف لم تتلقي هذا النوع من العلاج مما أثر بالسلب علي جسمك، ونفسك ، ودراستك ، وعلاقاتك بالاخرين. كمان ان الطرق ( اليوجا ، والمكملات الغذائية ). التي اعتمدتي عليها في التخلص من حالة الاكتئاب هذه ، ليست هي المطلوبه الان فربما تجدي هذه الطرق نفعا بعد الحصول علي خدمة العلاج النفسي والعلاج النفسي الطبي والذي انصح به وبسرعه.
وسوف اسرد لكي مجموعة من الخطوات العملية والعلمية لتساعدك علي التخلص من حالة الاكتئاب :-
1- لابد من تجديد الثقة بنفسك والتركيز علي الافكار الايجابية التي تدفعك للانجاز ، مع التخلص من الافكار الانهزامية والمثبطة.
2- مهم جدا بالنسبة لكي ان تتعلمي مهارة التوقع الايجابي ، بمعني ان تفكري بان ما سوف يحدث لكي سيكون خيرا بدلا من التركيز علي وقوع المكاره والشرور.
3- في اثناء المحاضرات عليكي بالتركيز علي المادة التي يقوم الاستاذ بشرحها وقومي بتدوين بعض الملاحظات والنقاط الاساسية التي يذكرها الاستاذ، وايضا من المهم ان تكوني ايجابية وتشاركي في المناقشة والحوار حول المادة المتعلمة ، فهذا الامر ييسر لكي عملية التعلم ويشعرك بالثقة بالنفس والرغبه فى الانجاز، بالاضافة الي ذلك فالمشاركة تجعلك
تخرجين من التركيز علي ذاتك وما يحدث بها من تغيرات فسيولوجية مثل الرجفة والتوتر...الخ.
4- عزيزتي لا تستصعبي شيئا فهناك قاعدة تقول *ان خفت من شيء فقع فيه* بمعني انه لا بديل عن المواجهة والنزول الي معترك الحياة وتحمل الصعاب وأكتساب الخبرات. وتجاوز الازمات.
5- عندما تتقدمي لوظيفة أو استكمال الجامعة عليكي بالتفكير بالنجاح وليس الفشل ، التقدم وليس التاخر، الانجاز وليس الفقدان. فمن يفكر بالنجاح سوف يسلك طرق النجاح وكذلك التفكير بالفشل يجعل الشخص يفشل قبل ان يبدأ.
دكتور عاشور ابراهيم عبد الرحمن حسين
اختصاصي نفسي إكلينيكي