728 x 90



التاريخ: 2018-03-25


الإستشارة:

انا عمري ٢٢ سنة وانا المسؤولة عن اخواني مع ان امي وابوي الله يحفظهم موجودين بس انا الكبيره ودائماً احاتي اخواني.. اخوي الصغير عمره ١٢ تقريبا كله يسوي مشاكل ويشرد من البيت وابوي شافه مره يدخن وهاوشه وووو لكن مع هذا مستمر يشاغب ويسوي الي ف راسه... تعبت معاه وتعبت من الخوف عليه علماً اني كنت أعاني من الاكتئاب وتعالجت نفسياً مع دكتور بدون أدوية لكن مع زيادة المشاكل قاعده اكتأب واتضايق وكل يوم ادعي واتمنى اموت لان خلاص ماقدر اتحمل اكثر وكلش ما احس الدنيا فيها شي يسوى عشان اعيش له اكثر يعني جد اتمنى اموت وارتاح لكن حرام ومايجوز ف لازم اسكت وأتحمل كل هالبلاوي واتعايش طبيعي وكنه مافي شي!

الجواب:

الاخت صاحبة الاستشارة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....وبعد
في البداية اشكرك علي ثقتك بجمعية اصدقاء الصحة النفسية . ونأمل ان نكون عند حسن ظنك وثقتك بنا.
بداية ما تعانين منه يسمي كما ذكرتى فى رسالتك بحالة اكتئاب نفسي ، هذا الاكتئاب ناشي عن مجموعة الظروف النفسية والاجتماعية التي تمرين بها ، وفي السطور القادمة سوف اقدم لكي روشته نفسية واجتماعية مختصرة نامل ان تكون لكي عونا علي تجاوز حالتك النفسية الراهنه وما تشعرين به من كدر وضيق واكتئاب.
1- بالنسبة لاخاكي الاصغير ومشكلة التدخين فلتعلمي ان التدخين ادمان عضوي ونفسي ، فالضرب والهواش لن يجدي نفعا فهناك مركز مكافحة التدخين بمؤسسة حمد الطبية يستطيع مساعدتك في التوقف عن التدخين ، ولكن بشرط ان ياتي اخاكي للمركز بصحبتك او بصحبة أحد والديه لتلقي العلاج النفسي والطبي المناسب.
2- عليكي بممارسة التمارين الرياضية والهوايات والانشطة( في مكان معد لذلك يراحي خصوصيتك كفتاه، ويوافق تعاليم الدين ، وتقاليد المجتمع) مثل الرسم الكتابة تعلم بعض الحرف اليدوية لما لتلك الانشطة من تاثير ايجابي علي تحسين الحالة المزاجيةواكتساب المهارات اللازمة لمواجهة ضغوط الحياة.
3- من المهم جدا ان تتعلمي مهارة توزيع المهام والانشطة . وهي مهارة من الاهمية بمكان في تغيير نظرتك للامور واقبالك علي الحياة، فليس من المعقول او المقبول ان تتحملي انتي جميع اعباء المنزل والاسرة علي الرغم من وجود والديكي علي قيد الحياة، فلابد ان يقوم كل فرد بدوره وبالمهام المطلوب منه القيام بها، حتي تجدي الوقت للتفرغ لنفسك وانشطتك وهواياتك.
4- عبري عن نفسك ولا تكتمي افكارك ومشاعرك وما تعاني منه بداخلك، فهذه مهاره مهمة جدا للعيش بطريقة ايجابية فلابد ان تخبري والديكي واخوانك بما تعانين منه من ضغوطات نفسية واجتماعية، ليس ذلك فحسب بل لابد ان تطلبي منهم مشاركتك في اقتراح حلول لكيفيه الخروج من حالة الاكتئاب هذه، وايضا ان يتحمل كل منهم مسؤلياته تجاه الاسره وتجاهك، اخبريهم بحاجتك الي الدعم والمسانده النفسية منهم حتي تستطيعي تجاوز تلك الازمة بنجاح. فذلك افضل كثيرا من سكوتك وتحملك بمفردك كل ذلك في صمت ومعاناه، فليس كل سكوت من ذهب كما يقولون ، فاحيانا يكون التحدث والتكلم والتعبير عن مشاعري وافكاري هو المطلوب ومن ذهب خاصة في مثل حالتك.
5- استخدمي تكنيك وقف وتعديل الافكار السلبية وتحويلها الي افكار ايجابية، وخاصة عندما تاتي اليكي فكرة تمني الموت أوقفي هذه الفكره وحوليها الي رغبه في الحياة الايجابية ومحاولة للانجاز .
6- تعلمي اساليب مواجهة الضغوط ومنها علي سبيل المثال الاسترخاء ، والتنفس البطيء العميق والتامل، والتحكم في الغضب ، وتستطيعي تعلم هذه المهارات من خلال الفديوهات العلاجيه باليوتيوب.
7- لديكي خبرة ايجابية في التعامل مع العلاج النفسي ، وانصح بالعودة لتلك الخبرة مع معالج نفسي متمرس ليساعدك في التغلب علي حالة الضيق والاكتئاب ان احتاج الامر لذلك.
8- من فضل الله علينا ان اغلب مخاوفنا لا تحدث ، فبما ان اخاكي معكم بالمنزل فلما اجهاد النفس واستهلاك كثيرا من الوقت والجهد في الخوف من شي لم يحدث بعد فمن المهم التوقف عن تبني توقعات مستقبليه سلبية فالقدر المتوسط من الخوف مطلوب وخاصة في خوفك علي اخاكي ،

وفقكي الله لكل مايحب ويرضى
دكتور/ عاشور ابراهيم عبد الرحمن
اختصاصي نفسي اكلينيكي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما