728 x 90



التاريخ: 2018-04-03


الإستشارة:

انا انسانه تعبت من حياة كثيررر انا من يوم عمري ٥سنوات وانا فاقده الامان والحنان
امي مات وابوي كان متزوجه ب السر وعشت عند ابوي ابوي تزوج وراح وخواتي وانا في بيت وحده طبعا انا وحيدة امي وابوي وهم من ابوي كانت وحده من خواتي دائما تعيبني في بنت الحرام ون لازم نسوي لك تحليل إذا بنت ابوي أو لا دائما انجرحت من ذا الكلام واسكت والد ما ارد عليه لأن اخاف بس سكوتي سبب لي ياس من الحياه احداث كثيره صارت في حياتي ضعفتني و ما احابه اكتبها الهدف ذا من رسالتي ابي شىء يبعدني عن الحزن وعن افكار الانتحار الآن خلاص احس بديت افكر انفث الانتحار والتخلص من كل شىء قاعد يصير لي وشىء نسيت اذكر ترى انا كنت انبوب على نفس وتعالجة لما كان عمري ١١ او١٠ سنوات

الجواب:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
الخطوة الاولي والمهمة والعاجلة ووأكرر العاجلة هي أن تخضعي للعلاج النفسي، للعلاج من حالة الاكتئاب التي ظهرت علي شكل ( حزن وأفكار انتحارية ) . بأسرع ما يمكن وهذا متوافر بالدولة الان وبكثرة من خلال مستشفي الطب النفسي ، أو جمعية أصدقاء الصحة النفسية ، أو أحد المركز العلاجيه الخاصة كمركز الراشد علي سبيل.
ولتعلمي أختي أنه مهما كانت أفكارك سلبية، ومهما كان حزنك كبيراً، أو مهما كانت قسوة التجارب التي مررتي بها أو صعوبة الظروف النفسية والاجتماعية التي تعيشين فيها تذكرى انه يمكن تعلم طرق جديدة وايجابية للتعامل مع تلك الضغوط ومواجهتها، ولن تستمري كذلك مدى الحياة. فالافكار السلبية قابلة للتعديل عن طريق العلاج النفسي مع شخص متمرس وخبير وهذا كما ذكرت لكي متوفر وبكثرة ، والظروف تتحسن مع النظر لها بمنظور ايجابي واكثر تفاؤلا. وفي السطور القادمة سوف اقترح عليكي عدة خطوات تساعدك على حماية نفسك من الاستسلام لتلك الافكار السلبية، وعلى مهاراة المواجهة، من دون التفكير في اللجوء إلى الانتحار. ولكن ذلك لا يغني ابدا عن الذهاب الي طبيب نفسي واختصاصي علاج نفسي ليقدموا لكي العلاج الطبي والنفسي المناسب.
1- لمنع الافكار الانتحاريه من التنفيذ كما ذكرتي لابد من الاعتراف اولا أنكي تعانين من الاكتئاب ، والاستعداد لتلقي العلاج المناسب حيث ان العلاج النفسي والطبي هما من أهم أسباب الوقاية من تلك الافكار الانتحارية.
2- لا تخفِي مشاعرك : لا تترددي في البوح بأفكارك ومشاعرك مهما كانت سلبية، ولا تحاولي كبتها أو تأجيل الحديث عنها. فكل ما طالت المشكلة صعب الحل. إلجى إلى صديقة، ويفضل التواصل مع معالج نفسي إن لم يقدر الآخرون على استيعابك وظنوا أنكي تبالغين. لا تتأخرى إذا شعرتي باليأس وبانسداد الأفق، فالحل موجود وهناك من سيساعدك على الوصول اليه.
3 - أبعدي عنكي الخطر : إن كنتي معرضه للجوء إلى وسائل يمكن أن تشكل خطراً عليكي كالسكين والحبوب، والوجود في مكان مرتفع، والوسائل الأخرى، حاولي عزل نفسك عنها. أحياناً تأتي الأفكار بشكل حاد يصعب السيطرة عليها، وبالتالي الابتعاد عن الوسائل التي يمكن أن تؤدي الي إيذائك هو أحد الحلول. حاولي أن تكوني أثناء تلك الفترة في أماكن آمنة تجعلكى في وقاية من أي خطر.
4- اكتسبي مهارة المواجهة والتحدى، وخاصة ( اختك التي تريد ان تعمل لكي تحليل ودايما تذكرك بالنسب) بمعني أن تطلبي منها ان تتوقف عن هذا الكلام ولا تعود لتكرارة ابدا ويكون ذلك بحزم وصرامة ، وايضا لابد من وضع وتحديد أهداف في الحياة والسعي لتحقيقها، حيث إنّ التحدّي المستمر للنفس يساعد علي تحقيق الاهداف، بدلا من البكاء علي اللبن المسكوب. واعادة تذكر الماضي وأجترار الاحزان.
5- أعلمي أن الاستمرار في النظر للماضي والشعور بالذنب والحسرة ولوم النفس وجلد الذات لا يفيد أثناء السير في دروب الحياة بل علي العكس سوف يزيد من عثراتك ويمنعك من تحقيق أهدافك.
6- عليكي بالمحافظة على التفاؤل والإيجابيّة، والبحث عن الأشياء المحببة في الحياة، ومحاولة تغيير الفكر والنظرة للحياة؛ بحيث تكون أكثر جمالاً وبعيدة عن السلبيّة. من الاشياء المفيدة في ذلك وضع قائمة بالانشطة السارة مثل ممارسة الرياضة، والرسم والكتابه والقرءاة ، او تعلم بعض الهوايات المفيدة ، وممارستها.
7- أكتبي قائمة بالإيجابيات التي لديكي: عليكي بكتابة الصفات الإيجابية التي تحبيها في شخصيتك، وإن لم تكن قادراً على التنبه لها، إلجأ إلى صديقة. هذه القائمة سوف تساعدك على قياس كم أنت سريعة في النهوض مما تعرضتي له. كما انها سوف تغير نظرتك السلبية للحياة والعالم الخارجي الي نظرة إيجابية. وستعرفين حينها، أن لكل مشكلة حلاً، وربما هذه المرة الحل أصعب أو أبعد لكنه بالطبع موجود.
مع خالص تحياتي وتقديري لشخصك الكريم. وفقكي الله لما يحبه ويرضاه.

دكتور/عاشور ابراهيم عبد الرحمن
أختصاصي نفسي اكلينيكي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما