الخوف

التاريخ: 2019-03-12

الإستشارة:

انا فتاه ابلغ من العمر ٢٩س ولكن لدي قلة ثقه بالنفس وشخصيتي حساسه ابكي عند اقل موقف كيف ممكن اضبط دموعي ونفسي المشكله بدات عندي من بعد ماخلصت الثانويه ومستمره الى الان...

الجواب:

غاليتي ... اشكر لك ثقتك في جمعية اصدقاء الصحة النفسية ( وياك ) ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة او هذا التحدي كما أحب أن نطلق عليه، فأنت أمام تحدي سوف تتغلب عليه طالما أن لديك الرغبة في التغلب عليه، من خلال السطور القليلة التي كتبتها أرى أن هذا التحدي يسهل التعامل معه و وضع آلية للتخلص منه, وقد قطعتي شوط مهم في هذا الموضوع وهو الإعتراف أن هناك مشكلة تعطل لك حياتك....غاليتي إن ما تمرين به هو أمر يتعلق بتعزيز ثقتك بنفسك و التخفيف من حدة الخجل الإجتماعي , وهذا الموضوع يحتاج تدريب مستمر وثقة من أنك ستصلي لما تريدين لذا سأتطرق لعدة خطوات و مهام يمكنك إختيار المناسب منها حسب ظروفك الإسرية, و احرصي على الاستمرار فكل عمل بالإستمرار يؤدي ثماره , وستكون الخيارات كالتالي:
1 - الثقة بالنفس هذا مطلب أساسي أتمنى أن تحرصي عليه, وهي عملية ليست بالصعبة فهناك خطوات عملية لتعزيزها لديك ، وللعلم متى ما قوية ثقتك بنفسك ستجدي الفرق في مقومات الشخصية التي تعينك على التغلب على هذه الدموع ، أولاً يجب أن تعرف أن الثقة بالنفس سلوك مكتسب وليس بالوراثة يسهل من خلال التدريب والتشجيع اكتسابه وعليه سيسهل عليك تعزيزه وتقويته في شخصيتك .
• الخطوات العملية لتقوية الثقة بالنفس لديك هي كالتالي:
- أحضري ورقة وقلم وسجلي بها نقاط القوة في شخصيتك وخلال يومين سترصدي عدد لن تصدقيه, فهناك الكثير من الايجابيات بك تريد من يخرجها ويركز على تطويرها لتستثمريها في حياتك, احرصي على تنميتها و الاهتمام بها لأنها ستكون نقطة إختلاف في حياتك.
- استثمري وقتك من خلال الالتحاق بدورات تهمك و تطور من قدراتك سواء دورات خاصة بالتدبير المنزلي مثل(الطبخ , الفنون, اشغال يدوية او تصوير و غيرها من الدورات) او التسجيل في دورات التنمية البشرية مثل (الثقة بالنفس , فن التعامل مع الآخرين و غيرها من دورات استثمار القدرات) .
- شاركي في الاعمال التطوعية فهي تساعد كثيراً في دخولك لتجارب مختلفة تزيد من خبرتك وتعزز ثقتك بنفسك .
- التفكير بإيجابية يساعد كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس فالنظرة الايجابية للأمور تساعد كثيراً في تعزيز الثقة كما أن حسن الظن في تصرف الآخرين وعدم تأويلها تأويل سلبي دليل على أن الثقة بالنفس عالية ، فالشخص الواثق لا يتأثر بنظرة الآخرين والتي قد تكون غير مقصودة ولا تحمليها أكثر مما تحتمل ولا تفكري بأمور سلبية من وراء هذه النظرة.
- العناية بالمظهر العام من ملبس وتناسق ألوان وكذلك الصحة العامة وغيرها من أمور ظاهرة .
- المشاركة في نقاشات عامة ومفتوحة مع الأصدقاء و العائلة والسعي لطرح رأيك ووجه نظرك ومحاولة عرض حجتك بطريقة لبقة و دبلوماسية ستعزز ثقتك في نفسك ، كما أن وجود معارضين لك في الرأي لا يعني أنك على خطأ أو يسبب لك انسحاب وتراجع ويهزك ، فهذا وضع طبيعي أن يوجد مؤيدين ومعارضين.
- ثقي أنك ستشعري بالفرق عند اكتسابك الثقة بنفسك, لذلك يجب ان تتشجعي وتسعى لتطوير ذاتك من خلال الخطوات السابقة وستشعري بالفرق وكوني على علم أن كل امر يحتاج الى صبر واستمرارية.
3- مارسي الرياضة بشكل منتظم, مثل المشي لمدة نصف ساعة و بمعدل ثلاث مرات أقل شيء في الاسبوع , فهذا كفيل بالحفاظ على صحتك و رشاقتك, كما وسيمدك بالطاقة والحيوية, فالرياضة عامل مساعد في التخفيف من الضغوط.
4- تناولي وجبات صحية معظم الوقت, فالغذاء السليم كفيل أن يغير مزاجك و نظرتك للأمور ولنفسك, أكثري من تناول الخضار و الفواكه والماء فهي عامل سحري على جسدك.
5- أحرصي على الإسترخاء في المنزل ولمدة ربع ساعة على الأقل, وكل ما تحتاجينه أن تجلسي على كرسي وتغلقي عينيك وتتنفسي بشكل صحيح وهادئ من أنفك وتخرجيه من فمك بكل هدوء, و أنتي تقومين بذلك تذكري شيء جميل تحبينه او تسمعينه كصوت البحر, او زقزقة العصافير في حديقة جميلة, وتأكدي وثقي أنك لو استمريتي ف هذا التمرين بشكل منتظم, ستلاحظي أن مزاجك أختلف وشعورك بالضغط قل, لأن التنفس الصحيح والإسترخاء يوصل الأكسجين للدماغ وبالتالي تكون تغذيته سليمة, ويمكنك البحث في الإنترنت عن انواع الإسترخاء لتتمكني من تطبيق التدريب.
6- أحرصي على الخروج ولو مرة في الإسبوع و إن صعب عليك ذلك مرة كل شهر أخرجي مع صديقة محببة لك وقريبة لنفسك, استرجعي معها الذكريات الجميلة , واحتسي قهوتك معها بكل استمتاع, وجود الأصدقاء في حياتنا يمدنا بالطاقة والحيوية ويشعرنا بأهميتنا في حياة الآخرين, وكرري ذلك بين الحين والآخر مع صديقة أخرى وستلاحظي الفرق,فقط حافظي على هذه العادة واستمري عليها فالتغيير لا يأتي من مرة.
7- غيري من مظهرك العام, سواء في نوعية الملابس كتصميم أو كألوان, احياناً نحتاج أن نغير من مظهرنا لنشعر بالتغيير, كذلك في لون وقصة شعرك, فهذا كفيل أن يشعرك بالتجديد والحيوية, ويمكنك عمل كل مرة تغيير ما , فليس شرط أن يكون التغيير كلي, وجميعنا يعلم أهمية التغيير فهو يكسر روتين الحياة.


8- تقربي الى الله بالإستغفار, والمحافظة على الصلاة, وأكثري من الدعاء والحمدلله على النعم الكثيرة التي تمتلكينها, فقط احرصي على اكتشاف نعم الله عليك, وجدي مواهبك الخاصة بك وابدعي في حياتك, ولا تربطي الإبداع بشيء بعينه فالحياة بها الكثير لتبدعي فيه, فقط انطلقي نحو معرفة نفسك وستجدي الطريق بإذن الله.
غاليتي...سعيك لتغيير حياتك للأفضل دليل واضح أنك ستتغيرين و ستصلين لما تريدين, فقط انطلقي و استمتعي بما تملكين و أكتشفي الخفي منها, وفقك الله وفتح لك أبواب توفيقه...
وتذكري في حال شعرتي برغبتك في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية, ثقي أن السرية والخصوصية هي شعارنا,يمكنك التواصل على الأرقام التالي:44878722, من الساعة 9 صباحاً حتى 12 ظهراً, ايام الأحد , الإثنين و الأربعاء.