التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اعمل مدقق حسابات و اعاني من القلق و التوتر الشديد مما يوثر علي اداءي في العمل و المذاكره بحيث لا استطيع. التركيز و عدم اوالقدره علي التفكير و الشعور بالرهاب الاجتماعي
ارجو منكم اعطاء حلول غير البعد عن الاشباء المؤديه للقلق و هذا القبيل ولكم جزيل الشكر
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أخي السائل، حفظك الله ورعاك، ووفقك لكل خير، وأشكرك على تواصلك مع وياك للاستشارات النفسية.
لا أريدك أن تقلق، فباستطاعتك أن تُغيّر من سلوكك مع الآخرين، وتتأقلم معهم، ولا أريدك أن تعيش حياة تذمر، وتلوم نفسك أو فلاناً من الناس بأنه السبب؛ لأنك بهذه الطريقة لن تُنجز شيئاً، ولن تكون فعالاً في الحياة؛ فالذي يتذمر لا يتقدم، وهناك مهاراتٌ كثيرة للنجاح في العلاقات مع الآخرين، ولكن أساس النجاح في العلاقات هو الخلق الكريم، والصدق في التعامل.
والإنسان بطبعه اجتماعيٌّ يألف ويؤلف، ولا يمكن للإنسان أن يعيش بدون الآخرين، ولا أن ينعزل عنهم، ولهذا مطلوبٌ من الإنسان أن ينظم ويرتب أموره، فجزءٌ يكون لنفسه، وجزءٌ لأسرته، وجزءٌ لعلاقاته الاجتماعية -الأقارب، والأصدقاء-.
ربما يكون لديك اعتقادٌ أنك إذا تعاملت مع الآخرين فسوف تتعرض لمتاعب، ويضيع وقتك سدى ولهذا: لابد أن توازي بين الأمور، فلا تحاول أن تضيع وقتك في شيء لا فائدة منه، ولا تحاول أن تعتزل الناس وتجلس بمفردك، ومن الأفضل أن تنظم أمورك، وتستفيد من وقتك في ما يعود عليك بالفائدة، وفي نفس الوقت تروِّح عن نفسك بالجلسات الأسرية، ومع الأصدقاء.
وأنصحك أن لا تكون جاداً أكثر من اللازم، فالإنسانُ الذي يُبالغ في الجد في كل الأمور قد يكون لمبالغته أثرٌ سلبيٌّ في التعامل مع الآخرين.
لذلك: لابد أن نهتم بالقيم والمبادئ قبل أي شيء آخر، وأن نحترم أنفسنا، ونحترم الآخرين، وتكون لنا القدرة على إيجاد التوازن بين الشجاعة واحترام الآخرين، فحاول أن تجعل شخصيتك قوية، وتثق بالله تعالى أولاً، ثم بنفسك، دون المبالغة في ثقتها، بل أعطها تقديرها، ولا تنقص من شأنها.
لا أريدك أن تستلم أمام القلق والخوف من الآخرين، والسماع لكلام الناس؛ فأنت لديك قدرات ومهارات استغلها ووظفها أحسن توظيف، وأنا متأكدٌ بإذن الله تعالى أنك تستطيع أن تتغير للأحسن، وتضع بصمتك في هذه الحياة.
وإياك أن تعيش وحيداً بعيداً عن الناس، معتقداً أن هذا أفضل لك؛ فهذا لا يعطيك الخبرة الكافية في كيفية التعامل مع الناس، واسمع إلى قول الحبيب -صلى الله عليه وسلم-: (المؤمن الذي يُخالطُ الناسَ ويصبرُ على أذاهم خيرٌ من المؤمن الذي لا يُخالطُ الناسَ ولا يصبرُ على أذاهم).
واعلم أن كل الناس مهما كان وضعهم أو مكانتهم مهمون في التعامل معهم، سواءً كان صغيراً أو كبيراً، غنياً أو فقيراً، أعطه الاهتمام الكافي، واستمع له ولآرائه، ولا تحتقرها مهما بدت غريبة؛ وهذا سيدفعهم للتعامل معك بطريقةٍ أنيقةٍ وصحيحة.
لا تجعل من الآخرين نسخة منك، واقبلهم كما هم، ولا تحاول تغييرهم ليكونوا نسخة منك؛ فكل إنسانٍ له شخصيته المميزة.
تستطيع أن تطرد التفكير الخاطئ من دماغك، وهذه المشكلة يرجع سببها إلى تكوين شخصيتك، فهناك بعض الشخصيات تتميز بالضعف في التعامل مع أي مشكلة مهما كان حجمها، ولهذا أنا لا أريدك أن تهرب من المشكلة، بل واجهها، وأقنع غيرك بالحقيقة إن كنت على الصواب، أما إن كنت على خطأ فحاول أن تعترف بذلك، وهذا الاعتراف دليلٌ على قوة الشخصية وليس ضعفها.
ولهذا مطلوبٌ منك -أخي الفاضل - الخطوات التالية لعلاج هذه المشكلة:
1- اطرد عنك الخوف واليأس، من خلال تفكيرك السلبي عن شخصيتك، بحيث تستبدل التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي.
2- لا تحاول أن تصغر وتحقر من نفسك أمام الآخرين، وأنك لا تستطيع أن تتكلم وترد بطلاقة؛ فهذه البرمجة قد تؤثر على سلوكك وعلى حركاتك.
3- مارس تمارين الاسترخاء؛ لأنّها تساعدك في التّغلب على القلق والتوتر، واختر مكاناً هادئاً في الغرفة، واستلق على السرير، ومدَّ رجليك ويديك، وليكن النور خفيفاً، وحاول أن تستخرج كل المشاكل والهموم والأفكار التي تُعاني منها، وارمها وراء ظهرك، وحاول تكرار هذا التمرين لعدة مرات.
4- حاول دائما أن تبتسم، لأن الابتسامة تدفعُ المزيد من الدم إلى شعيرات مخك، فتنشطه، وتريح الجسد، وتحقق لك النجاح، فالابتسامة طريق النجاح.
5- تجنب القلق الذي يسبب لك أقصى درجات التوتر.
6- يجب أن تكون موضوعياً، ومتجرداً إذا واجهك موقفاً ما يتطلب تدخلك.
7- إياك أن تكون متشائماً تشتكي من كل شيء، بل كُن قائداً يقوم بما يراه الأفضل لتحقيق الأمور.
8- تحلَّ بالهدوء، ولا تُكثر من الانفعالات ، فهي ليست من سمات الشخصية القوية.
وبالله التوفيق.
د. العربي عطا الله قويدري
إستشاري في الإرشاد النفسي والأسري