التاريخ: 2017-01-21
الإستشارة:
السلام عليكم أنا عندي مشكلة في الكلام تطلع حروف غلط في الكلمات ماقدر أقول سالفة طويلة عدل أنا مش انطوائية عندي معارف واجد بس هذا مسبب لي مشكله ومافيني طولة بال بسرعة تحترق أعصابي وأقول كلام غلط وأندم وأقول المرة الجاية بتحكم بأعصابي، وأنا في الجامعة إذا جيت أتكلم قدام مجموعة تجيني رجفة قوييية وقلبي يدق وواجد حساسة إذا صارلي موقف سلبي يتم في مخي أنا أحاول أكون إني عكس كذا بس أبي حل.
شكرا
الجواب:
غاليتي ... أشكر لك ثقتك في جمعية اصدقاء الصحة النفسية ( وياك ) ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي كما أحب أن نطلق عليه، فأنت أمام تحدي سوف تتغلب عليه في وقت قياسي طالما أن لديك الرغبة في التغلب عليه، بداية سوف أثير تساؤل ..هل مشكلة الحروف والتلعثم منذ الصغر أم هي حديثة ؟ إذا هي منذ الصغر أنصحك بمراجعة طبيب تخاطب مختص يساعدك بوضع برنامج للتغلب على هذه المشكلة والتي سوف تتغلبين عليها بالإرادة والاستمرارية في تنفيذ ما يسند لك من الاختصاصي.
أما إذا كانت المشكلة حديثة تحدث معك عندما تنفعلين أو تتوترين أو تغضبين فإن هذا الموضوع أيضاً أبشرك أن ليس من الصعب التغلب عليه بالإرادة فقط تحتاجين الكثير من الصبر وطول البال والتدريب وسوف تتغلبين على المشكلة وهي كالتالي:
- سجلي نوبات انفعالك ولحظات فقد السيطرة حاولي أن تعرفي متى حدثت ولماذا حدثت ومع من حدثت ...تكرار تسجيل أكثر من موقف سيعطيك مؤشر عن أسباب انفعالك وبالتالي ستضعين النقاط على الحروف وسيكون لديك وعي بسبب حدوث المشكلة وستتمكني من إيقافها... فإذا عرف السبب بطل العجب كما يقولون.
- فهمك لإنفعالك وأسبابه سيسهل عليك فهم نفسك وفهم الآخرين .
- هناك خطوات عملية للسيطرة على الانفعال، للسيطرة على كلماتك وانفعالاتك وهي :
1- اعترافك بوجود مشكلة يعد في حد ذاته أولى الخطوات للسيطرة على هذه المشاعر خصوصاً عندما تتذكرين أنه سيكون عقبة في طريق نجاحك وتكوين علاقات مع الآخرين.
2- سجلي نوبات غضبك وانفعالك متى حدثت؟ كيف حدثت؟ ومع من حدثت؟ فالتسجيل في حد ذاته سيجعلك تدركين الأسباب وبالتالي ستسيطرين أكثر عنما تفهمين المواقف أكثر.
3- أبلغي المحيطين بك أنك تحاولين التخلص من هذه المشكلة حتى يساهموا في تشجيعك ومساندتك.
4- استخدمي تطبيق عملي لوقف دائرة الإنفعال، كأن تتوقفي عن الحديث عندما تشعرين أنك انفعلت لدرجة الدخول في التلعثم ) تمهلي ... خذي نفس عميق قبل الاستمرار ..كرري بينك وبين نفسك أنك تستطيعين الحديث وشرح فكرتك دون إنفعال ...أوقفي سيل الأفكار السلبية التي قد تدور في رأسك من أنك لا تستطيعين السيطرة على كلماتك أو غيرها من أفكار سلبية تزيد من حدة المشكلة( .
5- ضعي نفسك مكان الآخرين، هل يقصدون إثارة انفعالك عن عمد أو أن سوء الفهم الغير مقصود هو السبب...وبالتالي شعورك أن الموقف غير مقصود سيهدئ من انفعالك.
6- إذا بدأت في التأتأة والانفعال وستفقدين السيطرة على انفعالك، حولي الموضوع لفكاهة أو دعابة، خففي حدة الموضوع على نفسك بالضحك فهذا سيمنحك القدرة والسيطرة على انفعالك.
7- لا تجعلي الأمور الصغيرة تضايقك وتثير انفعالاتك فهذا سيجعلك شخصية غضوبة وبالتالي سينفر الجميع منك كما أن ذلك سيستنزف طاقتك .
8- ثقي في نفسك وقدراتك وأنك لست أقل من الآخرين فالغضب ينتج من ضعف الثقة بالنفس، عززي ثقتك بنفسك وشجعيها ، فكلما زادت ثقتك بنفسك قل غضبك وعندما تغضبين ستتصرفين بعقلانية مع المواقف .
9- سوء الفهم يساهم في زيادة الإنفعال والغضب ، اسعي لفهم الطرف الآخرين قبل الاستمرار في الإنفعال ، استمعي لشرح الطرف الآخر وتقبلي وجهة النظر من الطرف الآخر، فتقبلك للآخر واختلاف الرأي يخفف من غضبك.
10- الانفعال سيجعلك تستخدمين أحياناً كلمات قد تسبب في مضايقة الآخرين وبالتالي تصبحين أنتي المخطئة في نظر المحيطين وعليه سيصبح الطرف الآخر غير متعاطف معك وسيسعى للنيل منك ردا فلإعتبار وستكبر المشكلة، لذا مجرد شعورك بالانفعال إلزمي الصمت واتركي الطرف الآخر يكمل حديثه .
11- عيشي كل يوم على إنه آخر يوم لك ) اطال الله عمرك ( ، إذا طبقتي ذلك سيدفعك هذا الشعور لقول هل هناك ما يستحق أن اتعب عقلي ونفسي وجسدي ، هل هناك ما يستحق أن أخسر الآخرين ؟ هل التفكير بغضب سيحل المشكلة؟
12- استخدمي قوة التسامح مع نفسك و الآخرين وستشعري بالرضا والتسامح مع نفسك ومع الآخرين، وهذا سيدخلك في حالة من السلام مع نفسك والآخرين وستجدين أنه لا يوجد ما يستحق الانفعال.
تذكري ثقتك في نفسك وإدراكك أن الجميع قد يخطأ و يصيب و أن اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية ،سيدفعك للوقوف أمام الجموع دون رهبة ،كما إن تكرار الوقوف سيكسبك مهارة مواجهة الجمهور وأن أول خمسة دقائق طبيعي أن تتوتري و باستعدادك الجيد ستتغلبينعلى الرجفة ودقات القلب.
غاليتي ... الحياة قصيرة فلا تعكري صفو حياتك بمنغصات لا داعي لها طوري من نفسك، اطلعي أكثر ... تصفحي كتب المبدعين ستجدينهم تعثروا في بداية حياتهم وبثقتهم في قدراتهم ونفسهم أصبحوا مبدعين ... وأنتي كذلك لست بأقل منهم ...وفقك الله وسهل دربك وحقق أمنياتك فأنتي تملكين الكثير فقط ابحثي في نفسك وستجدي الحلول .
تقديري واحترامي
ظبية المقبالي
مرشدة دعم نفسي